跑步之后腿抽筋怎么办

发表日期:2020-09-19 | 来源:老人养生

如果你很久不跑步了,这个很正常。运动员,例如勒布朗詹姆斯,在最决赛还抽筋呢,这是超出你身体运动强度了。如果你在20岁以下也很正常,这个年龄段,骨骼肌肉大量需要钙,肌肉神经也非常敏感,也会经常抽筋。

如果你经常锻炼,年龄也在20以上,就说明,你的身体里缺钙和维生素了,也可能缺某些氨基酸wwW.Nf☆ySW.cOm。补充方法就是多吃肉蛋奶,多晒太阳。

肌肉抽搐,俗称“抽筋”。简单说,就是肌肉处于极度绷紧状态,有剧烈疼痛,使运动受限或者无法继续进行贵港癫痫病治疗医院哪家好下去。肌肉抽搐常发生的部位有脚趾、小腿、和大腿后部等等。

抽筋的应急处理

运动时抽筋,最简单直接的方法就是做肌肉反向持续牵拉,直至疼痛感消失为止。

1、出现抽筋后,切忌马上停下来,缓慢减速站在路边。

2、小腿或脚趾抽筋:用抽筋小腿对侧的手,握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直。拉伸持续时间大约20秒,重复2-3次,视情况可适当增加重复次数。

3、大山西哪个医院治癫痫病腿抽筋:抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节,然后用两手抱着小腿,用力使它贴在大腿上并做振颤动作,随即向前伸直。

热身是最好的防止抽筋的办法,热身时充分运动各个关节和肌肉。跑步基本不会出现抽筋现象。

希望能够帮到你,。

您好!1 你的运动量过大了,一寒假没有运动,应该慢慢恢复一星期,等身体进入状态了在正常上量。

2 你运动后没有放松,这样非常不好,容易练成死肌肉。代谢的乳酸等废物都堆积在肌肉里,第二天疼痛他们也武汉市哪个看癫痫病好是罪魁祸首。大运动量后,应该做一下慢跑放松,拉伸一下所运动的肌肉群。

3 你大运动量后,肌肉可能有微小的撕裂(别害怕,这是正常的,无害),肌肉会自己长合,而且会超量恢复,就是说完全恢复后你的肌肉比以前多了,看起来肌肉块头大了,就是这个道理。(健美运动员的肌肉也是这样增长起来的。)所以恢复期间,注意营养,晚上一定要保证睡眠时间充足。凌晨2点一定要处于深睡眠中(人体生物钟,凌晨两点身体生长素分泌高峰),那么至少要在11点之前睡觉。

4 疼痛后的缓解。肌吉林著名的癫痫病医院肉出现疼痛,完全休息并不能加速其缓解。缓解方法有3:第一,可以适当做小强度运动,帮助血液循环,促进废物排出;第二,热水澡和按摩,道理同一;第三,保证营养,尤其蛋白质。(注意别吃过量了,足够就行,我的意思是不要饿饭就可以,适当稍微多吃点肉)

另外,水果最好上午吃,俗话说,“上午吃金果,下午吃银果,晚上吃铜果”水果中维生素上午吃吸收最好,9:00-10:00 别离午饭太近。水果不要总吃苹果,营养太单一了,梨,桔子,葡萄什么的,尽可能换着样吃。谢谢!

 相关文章

相关养生