反手引体向上锻炼哪里

发表日期:2020-09-19 | 来源:老人养生

有区别,正手引体向上(就是比较难的那一面)同时练到背部肌肉和肱二头肌,反手引体向上主要是练肱二头肌

所以根据你的需要来练习,正手引体向上手之间距离越大难度越高,效果越好

另外建议锻炼前活动关节和热身,预防受伤,锻炼后拉伸肌肉,缓解肌肉酸痛

以上内容供你参考,希望对你有帮助,纯手打,~

顾名思义,这是同时使用正手握法和反手握法的姿势。这样做可以增加引体的难度,当您采取这种抓握方式,身体会向反握的一侧偏转,增加反握一侧的受力。向引体向上一样两臂悬垂在单杆上,两手宽握距,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体向上至颈前锁骨处,使之接近或触及单杠。以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。当然,别忘了左右交替使用正反手,别把身体塑造的不对称了。

锻炼部位:斜方肌、背阔肌和肱二头肌 

动作要领:

1.两只手宽握距一只手反癫痫病可以手术治愈吗?握(掌心向自己)一只手正握(掌心向外)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。 2.用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。 3.然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。

注意事项:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。更多健身知识................公号 中潮健身

小臂都练的到,反手(掌心先后)锻炼的更充分引体向上主要是背阔肌,锻炼不到胸肌 反手(掌心先后)的动作,主要是用到背阔肌、三角肌后束、肱二头肌正手(掌心先前),主要是用到背阔肌、肱二头肌

肱二头肌,还有背阔肌,主要就这两个部位。

区别在于两种不同的握法对肌肉刺激的重点有所不同:

一、反握引体向上可以主攻背部肌肉,重点是背阔肌,还能锻炼到大圆肌;其次手臂肌群也是广西那里看癫痫病#!好可以锻炼到, 完成一个引体向上需要手臂去拉动,那自然手臂肌群会得到刺激,具体可以刺激到肱二头肌、肱肌和肱三头肌,根据实际经验,其实腹肌也是可以被轻微刺激到的,这应该是由于蹬腿导致,反握引体向上是可以锻炼到手臂的,因此也可以作为手臂锻炼项目。但由于这个动作对力量要求较高,初练者采用高位拉力器练习相对更加容易,有的人甚至不能完整的完成一个标准引体,引体向上重来都没有像交替锤式弯举来的简单,当然由于手臂肌肉分担了一部分负荷,反握引体向上对背部刺激效果没有正握引体向上更加强烈。

二、正握引体向上这个动作需要的力量较大,能很好的锻炼背阔肌和大圆肌,在身体向上牵拉至最高点时两侧肩胛骨相互靠拢,可锻炼菱形肌和斜方肌的中下部,当然还可以锻炼到肱二头肌、肱肌和肱桡肌,可强化收缩背阔肌外侧部的肌纤维,增加后背宽度,肘部向后、挺胸上提、使下颌达到横杆水平的动作,主要收缩背阔肌的上中部和大圆肌。

引体向上正手做 :练到背阔肌 注重背开封市哪家医院能治成人羊癫疯阔肌宽度 肱二头肌会带到 反手做:练到下背肌 二头用力会比正手握大点麻烦采纳,谢谢!

正手更能有效的煅炼肌肉。

反手引体向上主要参与肌肉有肱肌,肱桡肌,背阔肌。(肱二头肌为辅)

正手引体向上主要参与肌肉有肱二头肌,肱肌,肱桡肌,背阔肌。

扩展资料:

锻炼效用

1、引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌,对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作,可以矫正不良的身体姿态以及提升精神面貌,使练习者拥有倒三角形的健美体型,在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。

2、引体向上锻炼背部,增加背部的宽度。可以有效地缓解背部疲劳,帮助年轻人在很大程度上解决和预防一系列腰、背和肩部的疲劳和酸痛等问题。同时可以拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨的武汉哪个医院治疗癫痫病好增生。

3、不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌,但是侧重点不同。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部; 中握引体向上重点刺激斜方肌; 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。

4、正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。

5、上肢力量和背部力量的增强还可以在日常的生活中起到对自身的保护作用,上肢和背部骨骼肌肌力的增强使得人们在日常活动或运动中,提供了对自身的身体有更为有力的保护,不论是在搬挪重物还是在运动时,上肢和背部的骨骼肌能够为接下来的动作提供更有有力的支撑,扩大了自身所能承受的受力范围,减小了受伤的可能性,并且在发生突发情况下,使自己有足够自保能力的同时甚至还可以帮助他人脱困。

6、借力引体向上可以锻炼到全身。

参考资料:百度百科-引体向上

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