练腿不要怕粗腿!臀腿一起发展,身材曲线才更迷人!禽兽不如txt

发表日期:2020-09-19 | 来源:老人养生

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很多健身的女孩开始注意到,体重不过百不是好身材的标准,只有瘦下来后,同时拥有翘臀、大长腿才是提升魅力指数的有效途径。

而曲线身材的出现,需要靠力量训练打造,比如进行深蹲、臀腿、箭步蹲等训练进行雕刻,但是,她们又害怕练臀的过程中,腿部肌群会一起发展,害怕翘臀的同时,大腿会变得粗壮起来北京哪家医院治疗癫痫效果好

其实,这只是一个常识误区。如果你本身的体脂率不高,那么练臀的过程中,腿部一起发展,臀腿线条会显得更加紧致好看。饱满、紧致的翘臀,搭配紧实大长腿,身材曲线才迷人!

不要害怕腿部肌群会受到刺激跟锻炼,如果翘臀搭配一双筷子腿,那才是怪异的。你来看看欧美练臀的女孩,下肢曲线有多迷人,看完你就不会害怕练臀的过程中会带动腿部发展了。

这是坚持力量训练的女孩:

陕西出名的癫痫医院center">

看完是不是觉得很吸引人呢?

普通女孩想要练出迷人的翘臀、紧实的大长腿,你要做的第一步,其实不是练臀腿,而是先刷脂。很多女孩自身体脂率过高,导致肥臀、大象腿、小粗腿的出现,这是体脂率超标的表现,并不是肌肉发达的结果。只有降低身上多余脂肪,你才能告别肥胖、粗腿,为翘臀、大长腿打造前提条件。

身上过量脂肪的堆积会掩盖住肌肉线条,体能素质也会下降,容易诱发疾病。只进行力量训练的你,无法快速拥有迷人的臀腿曲线,视觉上反而会更显粗壮的感觉。

你需要从有氧运动刷脂入手,可以选择跑步、跳绳、游泳、有氧操等运动,每次40分钟左右刷低身体多余赘肉,恢复标准江苏治癫痫公立医院身材。

此外,控制饮食也是减脂的重点,戒掉各种零食跟高热量、不健康的加工食品,平时多喝水,促进身体循环代谢,多吃高纤维食物,促进肠道蠕动,赶走便秘,为减肥加速度。

建议:每天的热量摄入降低为平时的80%左右,你就能让身体产生足够的热量缺口,慢慢瘦下来。

最后,你可以隔天进行一组臀腿力量训练,强化臀肌、提高臀线、塑造大腿后侧腘绳肌,雕刻下肢曲线,坚持3个月就会获得迷人的曲线身材。

动作1、深蹲(进行10次,4组)

动作2、跪姿后抬腿后天癫痫好治吗(左右各10次,4组)

动作3、哑铃保加利亚深蹲(左右各10次,4组)

动作4、臀推(进行10次,4组)

动作5、反向半蹲行走 (走20步,4组)

动作6、后箭步蹲(左右进行10次,4组)

动作7、跪姿侧抬腿(左右进行10次,4组)

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