健身运动 知道这些轻松练出健美腹肌 –

发表日期:2020-09-17 | 来源:老人养生

很多男性朋友想减肥瘦肚子,可又不好意思出去跑步。其实这问题减肥健美操就可以轻松解决,瘦身健美操是个在家就可以做的健身运动,而且效果很显著,接下来小编就为大家介绍健美操是怎么轻松练出健美腹肌的。

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腹部健美操快速消掉啤酒肚 中国硬气功网

你有没有经常在外边吃饭,就被人调侃 怀胎九月 ?摸摸你的啤酒肚,有没有幻想能像生孩子那样把它丢掉?男士该如何消除啤酒肚呢?不妨试试下面的腹部健美操,坚持运动,恢复往日好身材。 72so.net

如果您对自己的 啤酒肚 不满,这套动作就是针对 啤酒肚 的,动作简单,仰天躺着就能做。每节动作按规定的重复次数完成,两节之间不要停顿,做完全部5节兰州好的癫痫医院动作后,休息不超过15秒,然后再做一遍。刚开始做可以只做2遍,逐渐增加到5遍或更多。具体如下: copyright dedecms

双手抱头,双脚向上抬起,膝盖弯曲成直角,右脚向前伸直,但不要触地,抬起身体向左转动,让右胳膊肘碰到左膝盖。换左脚向前伸直,身体向右转再做。重复10次。 copyright dedecms

双手抱头,双脚弯曲。脚掌用力踩地。右脚脚后跟放到左膝盖上。左脚掌抬起离地几厘米。抬起身体和双脚,让头碰到右膝盖。保持该姿势2 3秒。重复,但左脚不要着地,换左脚脚后跟放到右膝盖上,再做。重复10次。 copyright dedecms

双手伸向两侧,双脚并拢。向上抬右脚,膝盖放松,向左转动臀部,让右脚横过身体躺于地板。右哈尔滨比较有名的癫痫医院脚缓慢复原。换向上抬左脚,再做。重复10次。 织梦内容管理系统

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双手放在身体两侧,双脚上抬,膝盖弯曲成直角,绷紧腹肌,拾起臀部,保持该姿势2-3秒,让膝盖碰到胸部。再做。重复20次。双手抱头,胳膊肘分向两侧。双脚上抬,脚掌并拢,膝盖稍弯曲。抬起头部和双肩,背部不能离地,复原。重复20次。 dedecms.com

腰腹部健身操怎么做 72so.net

腰腹部健身操能够锻炼一个人的体质,也能够塑造一个人的体型的,其实健身对于一个人的身体是挺好的,腰腹部健身操怎么做好呢,一些拥有啤酒肚的男士都想去做健身,但是不知道什么样的健身能够有减肥作用,腰腹部健身操应该如何做好呢,下面就针对腰腹部健身操做具体的介为什么会得癫娴病绍,希望能够给大家一些帮助。

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瘦腰健身操第一节

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1、先保持自己的身体挺立平坐,把膝盖弯曲,双手轻轻抱住膝盖关节处。

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2、将双腿向上提升,身体略微向后倾,注意调节呼吸,保持身体平衡。 织梦内容管理系统

3、将左腿提起伸直,足部紧绷,此时会感觉腰腹部有绷紧的感觉,双腿交叉进行各五到十次。 织梦内容管理系统

瘦腰健身操第二节 72so.net

1、双脚站立,保持平稳,把双脚张开与肩平宽,双手胸前并拢,全在治疗癫痫病时,治疗癫痫病的药物有很多种吗?身处于放松状态。

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2、吸气,身体向右慢慢旋转,同时慢慢将气息呼出,转至到身体最右侧为止,停约20秒。

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3、同样的方式向左旋转,左右交替每次各做五组,一周下来,可以有效减少腰部脂肪。

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瘦腰健身操第三节 copyright dedecms

站立,双脚分开与肩同宽,两臂向左右水平打开,然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作,重复3组动作,每组10次。 中国硬气功网

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