塑形瑜伽 15分钟瑜伽打造曼妙性感的曲线

发表日期:2019-11-28 | 来源:老人养生

  塑形瑜伽是瑜伽的一种,如果你对自己的曲线还不是很满意,不妨来练习塑形瑜伽吧!练习塑形瑜伽的好处是帮助我们雕塑身材,坚持练习塑形瑜伽还可以有效的提升我们的气质。每天十五分钟练习瑜伽让你的身体更加曼妙性感。那么,塑形瑜伽应该怎么练习呢?塑形瑜伽动作都有哪些呢?

  想要曲线更加完美,胸形首先要够美丽,下面, 我们就和大家从扩胸式开始今天的瑜伽练习吧!练习扩胸式可以有效的美胸,帮助我们塑造改挺拔的胸形。

  此组瑜伽动作可舒展肩颈、促进脑部血液循环、打开胸口使呼吸顺畅。建议可闭着眼睛做,除了能集中注意力外,也能让眼睛休息。

  坐在稳固椅子的前1/2,双脚打开与肩同宽,双手向两睡觉时一直抽搐的原因旁打开,手指置于肩膀上方。

  深吸气,将我们的肘部缓缓地向上抬起来,调整呼吸的节奏,胸部也跟着慢慢的向上抬起来,注意保持身体平衡。

  吐气时手肘往外,感觉两侧的肩胛骨往中间集中,胸口往外扩张,此动作可让呼吸顺畅。重复整套瑜伽动作5次以上。

  金字塔式可活络脑部,也能强化双腿力量。

  双手打开与肩同高,双脚张开至脚掌与手腕对齐,脚尖朝前,预备。

  练习的时候要注意呼吸和动作之间的配合,瑜伽的练习不仅仅是动作的练习,更是对身体的舒展,和对身体内脏的刺激。

  双手伸直十指交扣于后,肩膀往后捲,使肩胛骨集中。吸气腹、胸湖北十佳癫痫医院、下巴向上延伸,脸朝天花板。十指无法交扣者,可双手抱手肘,或抓长度与肩同宽毛巾。

  吐气臀部后推,上半身慢慢前倾,双手往天花板抬高,初学者在身体打平时先停留一下,避免头部不适。

  吸气吐气后,身体往下弯到极限,手掌顺势往下沉,助胸口打开呼吸顺畅,停5个呼吸以上。做不到者可停留在动作3。

  吸气腿部内侧用力,用手掌往下压的力量将身体慢慢带回动作1,可做3~5次。

  强化肾脏、膀胱、前列腺等泌尿系统器官。提高骨盆和膝关节的柔韧性。

  有助于缓解女性的生理期不适和痛经。促进骨盆和腰部的血液循环,北京治疗癫痫病医院消除疲劳。

  两脚掌相对,挺直腰部。吸气,两手抓住脚。

  上体前曲,用肘部向下压双腿。

  上体尽量前曲,额头贴于地面,骨盆和膝盖向下压,用胳膊肘向下按小腿。完成动作后保持舒畅的腹式呼吸。

  提高消化系统和呼吸系统的功能。

  消除颈部和肩膀的疲劳。增强脊椎的弹性,预防肩周炎。

  预防脊椎老化。按摩内脏器官,消除便秘。

  吸气,腰部往下压,尾骨向上提,视线向上。

 突然晕倒抽搐短暂失忆 呼气,背部和腹部尽量弯成圆形,头部向下压,腹部收缩重要。1和2的动作反复做3~5次。

  双臂向前伸,间距同肩宽,手背向上,下颚和胸部贴于地面,收紧腹部,脊椎拉伸,尾骨向上提,两膝盖间距同骨盆宽。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。

  不要让体重集中到肩膀和膝盖上,注意保护关节。

  仰卧,曲双腿,脚跟靠近臀部,吸气抬起臀部背部,双手支撑腰部,保持姿势进行7次呼吸。

  强壮背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋养甲状腺。

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