【睡前操有助睡眠】助睡眠怎么做操如何做操

发表日期:2019-11-14 | 来源:老人养生

想要拥有良好的睡眠质量,那么一定要讲究一定的技巧,比如在睡觉之前做一些保健操,不仅有利于健康,同时也能够放松自己,帮助睡眠,可进行腰部转体运动,或者是腹部肌肉运动。

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1.腰部转体运动

双手向两侧打开伸直,身体呈十字型仰躺,将右脚膝盖弯起后,跨过左大腿,往左侧压下,直到侧腰部感觉紧绷,头向右看,注意肩膀不可离地,持续10~15秒,重复10次,换边。

吃了抗癫痫药会怎么样m;"> 2.侧腰及肩部伸展

站姿,左手抓住右手手腕,先往头顶上方尽可能伸展后,再往左侧弯,直到右侧腋下及腰部有紧绷感,持续10~15秒,重复10次,换边。

3.腹部肌肉

脑部后遗症癫痫后发烧m;"> 仰躺,两侧膝盖微微夹紧,呈90°弯曲,腹部用力将上半身(头到肩胛骨处)带离床面,双手朝前伸直在膝盖上方即可,维持此姿势5~10秒后放松,重复10次。

4.侧腹部肌肉

侧躺,用单手撑住头部,另一只手放在腹部前方帮忙支撑身体,双脚并拢后向上抬高,停留5~10秒后放下,重覆10次,换边。

癫痫有办法冶吗?indent:2em;"> 5.背部肌肉

俯躺,腹部下垫一枕头,手放在腰上,慢慢抬起上半身,使身体呈水平即可,停留5~10秒后放下,重覆10次。

有椎间盘突出的人不宜。

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