简单拉伸动作可提高睡眠质量_保健操_保健

发表日期:2019-10-07 | 来源:老人养生

  其实很多人都很清楚,要从改变生活方式入手,下面,让小编教你一些简单的方法,保证你每晚都一觉到天亮。

  睡前简单拉伸

  前,不妨在床上做一些简单的健身运动,舒展经络,放松肌肉。

  动作如下

  1、仰面躺着,轻松地伸展手臂和腿脚,再慢慢地伸腰。癫痫病幼儿医院

  2、 轻轻地弯曲膝盖,两手按在床上,形成趴下姿势。一边伸展弯曲的膝盖,一边缓慢地抬起臀部。

  3、 盘腿坐下,手放在后面,慢慢地挺胸。

  4、 盘腿坐下,把身体往前倾倒,随后把臂肘靠在床上,缓慢地把身子蜷起来。

  5、 从盘脚坐着的姿势开始,让一只脚向前伸展,把毛巾套在这只脚上,用手拉着。再使另一侧手臂向后上方舒展,随后恢复到原状;接着用相反侧的手脚,以同样的方法进行。

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  失眠食疗方

  瘦肉莲子羹

  取瘦猪肉片250克,莲子肉50克,加水共煨炖至熟,调味后即可食用。适用于失眠、气短乏力者长期食用。

  甘麦大枣汤

  将浮小麦、大枣洗净后侵泡,再加入甘草后共同煎煮,待浮小麦和大枣煮熟后拿出甘草和小麦,哪种抗癫痫药适合治疗额叶癫痫吃枣喝汤,其养心安神的非常明显。

  百合龙骨汤

  取龙骨15克,加水煎煮60分钟后,加入百合30克煮熟,吃百合饮汤。每天1次,饮汤400毫升。适用于失眠心烦,盗汗者。

  羊肉山药汤

  将羊肉500克洗净切片和生姜25克用小火清炖2小时以后,捞出生姜,在汤中加入洗净的100克淮山药,煮烂后再加200毫升牛奶,盐少许,沸后即可甘肃癫痫病在哪里能医治食用,该汤可以心律不齐,肝肾不调引起的失眠。

  枣仁地黄泥

  酸枣仁30克,生地黄100克,白砂糖50克,共捣如泥置于瓷碗中,以沸开水冲之,焖泡20分钟即可食用,每天饮用2次,比较适用于治疗肝胆火旺型失眠。

  上面讲了这么多关于提高睡眠质量的方法,大家不妨运用起来吧。

(责任编辑:彭志兴)

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