最适合晚上吃的5款减肥食物_生活指导

发表日期:2019-09-11 | 来源:老人养生

  对于想减肥的美女来说,最难过的一关就是美食当前能纹丝不动,在胃口和思想经过一番强烈斗争下,往往会败下阵来,乖乖的被美食俘虏了。不过有些聪明的女孩,在享受美食的同时也能保持好身材,秘密就是在于他们对食材的选择。

  适合晚上食用的减肥

  1、晚上8点后,吃水果

  减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。

  2、低鄂州哪个医院是专治疗癫痫病的脂或脱脂的酸奶、牛奶,嫌酸奶滋味不够的,可以辅之以果酱

  睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的。放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。

  3、 豆浆

  豆浆中含钙丰富,因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然,豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分,可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了,因为身体不能完全吸收,会造成体内堆积。

  4、桃子、梨、黄瓜、之类性质温和的低糖果蔬

  实在饿得不行就吃些果蔬吧,但要记得选一些含糖分宝鸡哪里有治癫痫病的较低的水果和蔬菜,不然糖分在时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。

  5、银耳、莲子

  银耳、莲子等传统膳品种不含糖分和脂肪,在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。

  快速减肥方法

  1、多喝够水

  水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一,每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱颠痫病人不能吃什么腹感,是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!

  2、合理安排三餐

  早餐不容忽视,不仅要吃,还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,可以适当搭配水果之类的,如苹果、香蕉、都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便,同时也非常营养的减肥餐,午餐好吃饱,以蔬菜为主,相应的减少主食量,至于吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡为主,多喝汤,吃海鲜食物。

  3、睡前三小时禁食

  减肥最大的忌讳就是晚上吃东西,尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候山东癫痫专科医院身体处于完全不运动状态,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西,实在想吃的话,最好给自己身边多准备一些水果之类的,这是完全可以的。

  4、有氧运动

  要尽快减肥,你应该坚持每星期的有氧。每天锻炼至少半个小时,逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废,或者三天打渔两天晒网,这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动,只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步,踢踢球,郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步,并且积极去参与,坚持下去,那么很快你就减肥成功了。

(责任编辑:彭志兴)

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