更年期女性的营养需要饮食养生

发表日期:2019-07-26 | 来源:老人养生

 人在衰老过程中,不仅有代谢和生理机能的改变,而且伴有机能适应调解能力的减退和抵抗力的降低,在营养方面除同中老年期有相同之处,还有其特殊的要求。

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1.热量

人到中年以后,基础代谢率逐渐下降,活动量逐渐减少,因而能量供应可适当降低,一般40—49岁可减少5%,50—59岁可减少10%,60-69岁可减少20%。碳水化物是人体最重要最经青少年癫痫病的治疗方法济的热量来源,不能缺少,但也不能过多,以免增加体重。一般以五谷为主。

2.蛋白质

一般每日供给0.7克—1.0克每公斤体重,特别是要注意补充高质量蛋白质,包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。

济南哪家医院癫痫病治疗方法好ong>3.脂肪

一般每天65克左右,少吃动物性脂肪,适当食用植物油。脂肪摄入过少时,会影响脂溶性维生素的吸收。

4.维生素

维生素具有广泛的生理功能,任何一种维生素都不可缺乏,应多湖南哪家医院看癫痫看的好吃新鲜水果、蔬菜。

5.矿物质

对更年期女性来说钙的摄人量应予足够重视,以减缓老年人常见的骨质疏松(其它章节有详述)。铁对于造血有重要作用,不可缺少。近年来发现锌对性功能有补益兴奋作用,应注意摄取。

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